Připravte své tělo na lyžování

Tělu určitě prospěje, když se dostane do lepší kondice jakou má v současnosti. Řekněme si upřímně, vánoční přejídání si vzalo svoji daň a lyžovat celý den na kopci není fyzicky zcela jednoduché. Nechcete se přece zranit na začátku lyžovačky a následně ji trávit sledováním ven oknem! Platí to zvláště pro ty, kteří sportují nepravidelně a nárazově. K získání lepší fyzické kondice před lyžováním vám pomohou několik sporty a pohybové aktivity.

Nordic walking
Ideální sport pro přípravu na lyže i díky tomu, že se provádí venku. Tato sportovní aktivita byla původně používána jako letní příprava běžců na lyžích – běžkaře. Nordic Walking je sportovní chůze se speciálně navrženými holemi, která může být až o 40% efektivnější než obyčejná chůze. Záleží na intenzitě, která vychází z intenzity práce horních končetin, nikoliv z rychlosti chůze. Posiluje horní končetiny, nohy i záda.

MPár cvičí Nordic walking venku v zimě
Nordic walking je zábavná aktivita s vaším partnerem na čerstvém vzduchu!
spinning
Pokud je počasí nepříznivé, vyzkoušejte kondiční cvičení uvnitř. Ideálním řešením je například spinning nebo jízda na statickém kole v uzavřené místnosti. Výhodou je, že jste pod dohledem odborného instruktora, který vám nejen všechno vysvětlí, ale vás také motivuje k vyšším výkonům. Každý si však zátěž nastavuje individuálně, takže je spinning vhodný i pro „nepravidelných sportovce“. Během jedné hodiny efektivně spálíte tuky a navíc posílíte svaly dolní části těla. Na lyžích se díky spinningu budete cítit lehčí, štíhlejší a vaše tělo bude pevnější.

Žena streč nohu před spinningem Intenzitu na hodině Spinningu si určujete sami!
power jóga
Méně náročným variantou jak své tělo dostat do lepší fyzické kondice je power jóga. Power jóga vychází z klasické jógy, avšak je více dynamická a tím pádem je obohacena o posilování. Všechny pohyby jsou plynulé a dokonale na sebe navazují. Důležitá je výdrž. Power jóga vám protáhne svaly, o kterých jste ani netušili, že je máte a také jejich zeštíhlí. Budete se po ní cítit více flexibilní a nabitá energií, což na lyžích určitě oceníte. Navíc posiluje zádové svalstvo, takže riziko poranění páteře je hned níže.
plavání
K tomu, abyste předešli zranění na lyžování, vám v rámci indoor aktivit dopomůže i plavání. Je to jeden z mála sportů, který se hodí skutečně pro každého. Páteř se vám nejen poděkuje, ale si i odpočine a posílí se všechny svalové skupiny. Pokud budete plavat poctivě a pravidelně, zvýší se vám kapacita plic, takže vdechování čerstvého horského vzduchu během lyžování bude na organismus působit ještě blahodárnejšie.
dizanová vnitřní plovárna s houpačka Po poctivém plaveckém tréninku si dopřejte wellness pro vaši duši.
Pokud vás trápí nedostatek času, zkuste si zacvičit alespoň ráno doma. Ideální je udělat alespoň pár pozdrav slunci, zatancovat si na vaši oblíbenou písničku nebo si při sledování zpráv držte pozici desky.

Ideální je začít hned, sníh už padá, tak není na co čekat. Pokud podceníte Píprava na lyže, můžete si ublížit nepříjemným zraněním nebo dokonce vážným poraněním páteře. Přejeme vám sluneční a pohodovou lyžovačku bez zranění!