Bolesti zad se v posledních letech staly doslova novodobou epidemií, která trápí drtivou většinu dospělé populace, a stále častěji i mladší ročníky. Sedavý životní styl v kancelářích, neustálé sklánění hlavy k displejům mobilních telefonů („text neck“), stres a nedostatek přirozeného, všestranného pohybu si vybírají svou krutou daň na naší páteři.
Často hledáme spásu v lécích proti bolesti, drahých masážích nebo návštěvách chiropraktiků, přitom příčina problému velmi často tkví v ochablém hlubokém stabilizačním systému (HSS), neboli „coru“.
Tyto svaly, uložené hluboko pod povrchovými svaly břicha a zad, mají za úkol držet naši páteř ve správné, vzpřímené poloze. Jak je ale efektivně posílit, když je běžným posilováním („pekáč buchet“) jen těžko ovlivníme? Odpovědí jsou balanční podložky.
Tato na první pohled jednoduchá pomůcka, vypadající jako rozříznutý gumový míč nebo polokoule s pevnou základnou, je jednou z nejefektivnějších rehabilitačních pomůcek současnosti. Princip jejího fungování je vlastně geniální.
Nestabilní plocha podložky nutí váš mozek a tělo neustále, v každé vteřině, hledat a obnovovat ztracenou rovnováhu. I když se jen snažíte na podložce stát rovně a nehýbat se, vaše hluboké svaly podél páteře, svaly pánevního dna a bránice pracují na plné obrátky, aniž byste si to vědomě uvědomovala.
Dochází k tisícům mikropohybů, které zpevňují svalový korzet kolem obratlů a pánve, což je přesně to, co naše záda potřebují.
Všestranné využití 2v1
Výhodou balančních podložek je jejich neuvěřitelná variabilita. Můžete je používat oboustranně:
- Měkkou stranou nahoru: Slouží primárně pro nácvik rovnováhy, posilování kotníků, kolen a kyčlí (což je naprosto skvělá prevence úrazů při běhu či chůzi).
- Pevnou stranou nahoru: Stává se z ní nestabilní platforma, o kterou se můžete opřít rukama. Kliky, plank (prkno) nebo jiné posilovací cviky tím dostávají zcela nový rozměr obtížnosti a efektivity.
Zdroj: ChatGPT
Cvičení na této pomůcce je vhodné pro naprosté začátečníky, seniory, těhotné ženy i vrcholové sportovce. Není to o zvedání těžkých želez, ale o vědomém ovládání vlastního těla. Stačí 10 až 15 minut denně – třeba večer u televize.
Zkuste na podložce dělat obyčejné dřepy. Ucítíte, jak se zapojují svaly na nohou a hýždích mnohem intenzivněji. Pravidelným tréninkem se vám výrazně zlepší držení těla, přestanete se hrbit a zmizí bolesti v bedrech.
Lékaři a fyzioterapeuti tyto pomůcky velmi často doporučují i pro poúrazovou rehabilitaci – například po výronech kotníků, operacích menisků a vazů v koleni nebo při problémech s plochými nohami.
Neignorujte varovné signály svého těla. Bolest zad není normální stav, je to volání o pomoc. Zařazením jednoduchého balančního cvičení do své denní rutiny uděláte pro své zdraví maximum s minimálním úsilím.
